Ядки и имунитет
В тези несигурни времена е по-важно от всякога да се грижите активно за здравето си. Изследванията показват, че поддържането на здравословен начин на живот може да помогне за поддръжката на вашата имунна система. Това означава да се храните съобразно здравословна балансирана диета, да имате адекватен сън, да управлявате стреса и да сте физически активни всеки ден.
Как изглежда балансираната диета?
Балансираната диета се свързва с редица питателни храни, за да се гарантира, че получавате достатъчно от хранителните вещества, необходими за доброто здраве. Насочете се към голямо разнообразие от питателни храни всеки ден, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословна шепа ядки.
Ядките са неразделна част от здравословната диета, осигурявайки на организма жизненоважни витамини, минерали, антиоксиданти, полезни мазнини и фитохимикали. Всички ядки съдържат омега-3 мастни киселини, които са много важни за здравето и функцията на сърцето. Ядките също са с ниско съдържание на натрий и захар, което ги прави чудесно допълнение към всяка диета за отслабване. Освен това съдържат здравословни фибри, за добро храносмилане.
Запасете се с ядки
Не само, че са пълни с хранителни вещества, ядките са чудесен хранителен продукт. Те са невероятно универсални, имат страхотен вкус и може да се използват за закуска - в мюсли, смути, с кисело мляко, за вечеря - поръсени върху салата, като снакс между храненията, и за приготвянето на различни лакомства. Те също имат дълъг срок на годност. За да поддържате ядките най-свежи, съхранявайте ги в запечатан контейнер и се наслаждавайте на здравословната си шепа ядки всеки ден.
Коя ядка е най-подходяща за имунната ми система?
Ядките съдържат много хранителни вещества, които помагат да допринесат за нормалната функция на имунната ви система, включително цинк, магнезий, мед, калий, калций, желязо и селен, както и множество витамини от група В, вит Е, вит С. Тези витамини и минерали спомагат за поддържане на имунитета, правейки всяка ядка чудесен избор.
Вкусни идеи за ядене на ядки
- Изпечете във фурна или леко препечете на тиган микс от ядки за хрупкав снакс.
- Поръсете ядки върху салатата си.
- Пюрирайте шепа ядки в любимото си ястие, за да го сгъстите, вместо брашно или ориз.
- Смесете чаша мляко, шепа ядки и малко плодове за богато на протеини смути.
- Поръсете върху чиа пудинг или сладолед за прекрасно лакомство.
